こんにちは、サラリーマンのブロガーです。今回は、ストレスを減らすためにSMART目標を使う方法についてお話ししたいと思います。SMART目標とは、具体的(Specific)、測定可能(Measurable)、達成可能(Achievable)、関連性のある(Relevant)、期限のある(Time-bound)という5つの要素を持つ目標のことです。このような目標を設定することで、自分の進捗や成果を明確に把握でき、モチベーションや満足感を高めることができます。では、具体的にどのようにSMART目標を設定し、実践するのでしょうか？以下に3つのポイントを紹介します。
リラックスやメンタルヘルスに関する自分の現状と理想を把握する
まずは、自分がどれくらいストレスを感じているか、どんなことでストレスが溜まっているか、どんなことでリラックスできるか、どんな状態がメンタルヘルスに良いと思うかなどを考えてみましょう。自分の感情や状況を客観的に分析することで、自分にとって本当に必要なことや改善すべきことが見えてきます。例えば、「仕事が忙しくて毎日残業している」「家族や友人とのコミュニケーションが少なくなっている」「趣味や運動の時間が取れなくなっている」「イライラや不安が増えている」「睡眠不足や食欲不振が続いている」などが現状だとしたら、「仕事とプライベートのバランスを取る」「人間関係を充実させる」「自分の好きなことや体を動かすことをする」「気持ちを落ち着かせる」「睡眠や食事をしっかりとる」などが理想に近づくための方向性になります。
理想に近づくためのSMART目標を設定する
次に、上記で考えた方向性に沿って、具体的なSMART目標を設定しましょう。SMART目標は、以下のように5つの要素を明確にすることがポイントです。
- 具体的(Specific)：何をどうしたいかはっきりと書く
- 測定可能(Measurable)：どれくらいやったかや達成したか数値化できるようにする
- 達成可能(Achievable)：自分の能力や環境に合わせて無理のないレベルにする
- 関連性のある(Relevant)：自分の価値観や優先順位に沿っていることを確認する
- 期限のある(Time-bound)：いつまでに達成するか期日を決める
例えば、「仕事とプライベートのバランスを取る」という方向性だとしたら、「毎週金曜日は18時までに仕事を終えて帰宅する」というSMART目標になります。この目標は、「何を（金曜日は18時までに仕事を終える）」「どれくらい（毎週）」「いつまでに（金曜日の18時までに）」という具体的で測定可能な内容になっており、自分の能力や環境に合わせて達成可能なレベルに設定されています。また、自分の価値観や優先順位に沿っているかどうかは、自分で確認する必要がありますが、例えば「金曜日の夜は家族や友人と過ごしたい」「仕事の効率を上げたい」という思いがあるなら、関連性のある目標と言えるでしょう。
SMART目標を実践し、評価し、改善する
最後に、設定したSMART目標を実践しましょう。実践する際には、以下のことに注意してください。
- 目標を忘れないように、目につくところに書いておく
- 目標を達成したら、自分にご褒美をあげる
- 目標を達成できなかったら、原因を分析し、目標を見直す
例えば、「毎週金曜日は18時までに仕事を終えて帰宅する」という目標だとしたら、「カレンダーやスマホのアラームに目標を記入しておく」「帰宅後に好きな映画やドラマを見る」「仕事が終わらなかったら、どんなタスクが残っていたか、どうやって時間を管理できるか考える」などの方法があります。このようにして、自分の行動や結果を評価し、改善することで、SMART目標の効果を高めることができます。
以上が、SMART目標でストレスを減らす方法です。私もこの方法を実践してみたところ、仕事のパフォーマンスやメンタルヘルスが向上しました。皆さんもぜひ試してみてください。コメント欄では、皆さんのSMART目標や感想を教えてください。それではまた！
30代半ばのサラリーマンです！入社早々から4-5年は、周囲の上司や先輩に酷く追い詰められた経験あり。早朝深夜残業サービス当たり前。今ではそんなしょうもない類の人達を努力で出し抜いて成績優秀者として報奨を得たり役職者になる事ができました。自由に、楽しく、家族第一、それでも活躍できるサラリーマンを日々目指しています。苦しみ悩む社会人を応援するためにブログ発信を決意。
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