こんにちは、私は某上場企業の役職者で、ダイエットに成功した経験を持つサラリーマンです。今回は、SMART目標という考え方を使って、ダイエットに挑戦する方法を紹介したいと思います。SMART目標とは、具体的(Specific)、測定可能(Measurable)、達成可能(Achievable)、関連性の高い(Relevant)、期限のある(Time-bound)という5つの要素を持つ目標のことです。このような目標を設定することで、ダイエットのモチベーションを維持しやすくなります。では、具体的にどのようにSMART目標を設定するのか見ていきましょう。
具体的(Specific)な目標を設定する
ダイエットの目標は、曖昧なものではなく、具体的なものにしましょう。例えば、「痩せたい」という目標はあまりにも漠然としています。どれくらい痩せたいのか？どうやって痩せるのか？なぜ痩せたいのか？ということを明確にしましょう。例えば、「3ヶ月で5キロ減量して、健康的でスマートな体型になりたい。そのためには、毎日30分以上運動して、カロリー摂取量を1800kcal以下に抑える」というように具体化しましょう。
測定可能(Measurable)な目標を設定する
ダイエットの目標は、測定可能なものにしましょう。測定可能とは、数値や指標で表せるということです。例えば、「スマートな体型になりたい」という目標は測定可能ではありません。スマートな体型とは何を指すのか？誰がどう判断するのか？ということが曖昧です。例えば、「BMIを22以下にする」というように数値で表せる目標にしましょう。また、測定方法も明確にしましょう。例えば、「毎週日曜日に体重計で体重とBMIを測る」というように決めておきましょう。
達成可能(Achievable)な目標を設定する
ダイエットの目標は、達成可能なものにしましょう。達成可能とは、現実的で無理のない範囲内であるということです。例えば、「1ヶ月で10キロ減量する」という目標は達成可能ではありません。これは健康的ではなく、リバウンドのリスクも高いです。また、「毎日2時間以上運動する」という目標も達成可能ではありません。これは時間的にも体力的にも無理があります。例えば、「3ヶ月で5キロ減量する」というように適切な期間と量を設定しましょう。また、「毎日30分以上運動する」というように無理のない程度の行動を決めましょう。
関連性の高い(Relevant)な目標を設定する
ダイエットの目標は、関連性の高いものにしましょう。関連性とは、自分の価値観やライフスタイルに合っているということです。例えば、「モデルのようなスタイルになりたい」という目標は関連性が低いかもしれません。自分は本当にモデルのようなスタイルが好きなのか？自分の職業や趣味に合っているのか？ということを考えましょう。例えば、「健康的で自信のある体型になりたい」というように自分の価値観に沿った目標にしましょう。また、「仕事や家庭と両立できるダイエット方法を選ぶ」というように自分のライフスタイルに合った目標にしましょう。
期限のある(Time-bound)な目標を設定する
ダイエットの目標は、期限のあるものにしましょう。期限とは、いつまでに達成するかということです。例えば、「いつか痩せたい」という目標は期限がありません。これでは、いつまでたっても行動に移すことができません。例えば、「3ヶ月後の12月31日までに5キロ減量する」というように具体的な日付を設定しましょう。また、期限だけでなく、中間目標や進捗チェックも設定しましょう。例えば、「毎月1日に体重とBMIを記録する」というように定期的に自分の状況を確認しましょう。
以上が、SMART目標でダイエットに成功する秘訣です。このように、具体的で測定可能で達成可能で関連性の高い期限のある目標を設定することで、ダイエットを続けやすくなります。私もこの方法でダイエットに挑戦してみましたが、効果がありました。皆さんもぜひ試してみてください。
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30代半ばのサラリーマンです！入社早々から4-5年は、周囲の上司や先輩に酷く追い詰められた経験あり。早朝深夜残業サービス当たり前。今ではそんなしょうもない類の人達を努力で出し抜いて成績優秀者として報奨を得たり役職者になる事ができました。自由に、楽しく、家族第一、それでも活躍できるサラリーマンを日々目指しています。苦しみ悩む社会人を応援するためにブログ発信を決意。
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